06 — PREVENIRE
La prevenzione del LCA si allena prima, durante e dopo il ritorno.
Nessun programma elimina completamente il rischio. Una preparazione regolare può tuttavia migliorare qualità del movimento e tolleranza alle richieste.
01
Elementi allenabili
Un programma coerente associa forza, atterraggi, frenata, stabilità del tronco, controllo dell'anca ed esposizione alla velocità.
- Imparare ad assorbire la forza e poi a produrla.
- Allenare i cambi di direzione anche in affaticamento.
- Ripetere regolarmente un riscaldamento breve e specifico.
02
Dopo una rottura
La prevenzione secondaria fa parte del ritorno allo sport e prosegue in seguito.
- Non interrompete il rinforzo dopo la ripresa sportiva.
- Adattate carico, sonno e recupero nei periodi intensi.
- Fate rivalutare un nuovo cedimento o un cambiamento dei sintomi.
Avvertenza medica
Questa risorsa è a scopo educativo: non formula diagnosi e non sostituisce il medico, il chirurgo o il fisioterapista. Rivolgetevi tempestivamente a un professionista in caso di dolore o gonfiore insoliti, blocco articolare, febbre, dolore al polpaccio o perdita di funzione.
Riferimenti e risorse cliniche