06 — PREVENIR
A prevenção do LCA treina-se antes, durante e após o regresso.
Nenhum programa elimina totalmente o risco. Ainda assim, uma preparação regular pode melhorar a qualidade do movimento e a tolerância às exigências.
01
Elementos treináveis
Um programa coerente associa força, aterragens, travagem, estabilidade do tronco, controlo da anca e exposição à velocidade.
- Aprender a absorver força e depois a produzi-la.
- Treinar mudanças de direção, também sob fadiga.
- Repetir regularmente um aquecimento breve e específico.
02
Após uma rutura
A prevenção secundária integra o regresso ao desporto e mantém-se depois.
- Não abandone o reforço muscular após retomar o desporto.
- Adapte carga, sono e recuperação nos períodos exigentes.
- Reavalie em caso de novo falseio ou alteração dos sintomas.
Aviso médico
Este recurso é educativo: não estabelece um diagnóstico nem substitui o seu médico, cirurgião ou fisioterapeuta. Procure aconselhamento médico rapidamente em caso de dor ou inchaço invulgares, bloqueio, febre, dor na barriga da perna ou perda de função.
Referências e recursos clínicos