06 — VORBEUGEN
Kreuzbandprävention wird vor, während und nach der Rückkehr trainiert.
Kein Programm beseitigt das Risiko vollständig. Regelmäßige Vorbereitung kann jedoch Bewegungsqualität und Belastungsverträglichkeit verbessern.
01
Trainierbare Bausteine
Ein stimmiges Programm verbindet Kraft, Landungen, Bremsen, Rumpfstabilität, Hüftkontrolle und Gewöhnung an Geschwindigkeit.
- Lernen, Kräfte aufzunehmen und anschließend zu erzeugen.
- Richtungswechsel auch unter Ermüdung trainieren.
- Ein kurzes, spezifisches Aufwärmen regelmäßig wiederholen.
02
Nach einem Kreuzbandriss
Sekundärprävention gehört zur Rückkehr in den Sport und wird danach fortgesetzt.
- Krafttraining nach der Rückkehr zum Sport nicht aufgeben.
- Belastung, Schlaf und Erholung in intensiven Phasen anpassen.
- Bei erneutem Wegknicken oder veränderten Symptomen neu beurteilen lassen.
Medizinischer Hinweis
Diese Informationsseite stellt keine Diagnose und ersetzt weder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, die Chirurgie noch die Physiotherapie. Lassen Sie ungewöhnliche Schmerzen oder Schwellungen, eine Blockade, Fieber, Wadenschmerzen oder einen Funktionsverlust zeitnah abklären.
Klinische Referenzen und Ressourcen