Nach Fähigkeiten voranschreiten, nicht nur nach dem Kalender.
Von der Prähabilitation bis zum Richtungswechsel: verstehen, was trainiert und wie der Fortschritt beurteilt wird und wann eine Neubewertung nötig ist.
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Redaktionelle Verantwortung : Inhalt erstellt und geprüft vom Redaktionsteam von Kiné Genou Luxembourg.
Drei Einstiegspunkte
Wo stehen Sie auf Ihrem Weg?
Besprechen Sie jeden Übergang mit Ihrem Behandlungsteam.
Prähabilitation
Das Knie beruhigen, die Beweglichkeit wiederherstellen und den Quadrizeps, den Alltag sowie die Fragen vor dem Eingriff vorbereiten.
Orientierung ansehen 02 · Postoperativer VerlaufNach VKB-Rekonstruktion
Die Anweisungen bezüglich des Transplantats und der damit verbundenen Maßnahmen befolgen, dann je nach Reaktion des Knies und gemessenen Fähigkeiten fortschreiten.
Orientierung ansehen 03 · Ohne sofortige RekonstruktionKonservative Behandlung
Ein funktionsfähiges Knie aufbauen und schrittweise die Toleranz gegenüber Aktivitäten testen, mit einer Neubewertung der Instabilität und des Aktivitätsziels.
Orientierung ansehenPostoperativer Zeitverlauf
Übliche Zeiträume nach VKB-Rekonstruktion
Diese Phasen sind Orientierungspunkte. Die Vorgaben Ihres Teams, Transplantat, Begleiteingriffe und Reaktion des Knies haben Vorrang. Kein Inhalt erteilt automatisch eine Lauf- oder Sportfreigabe.
Schützen und wieder Kontakt zum Knie aufnehmen
Die Rehabilitation beginnt in der Regel in den ersten Tagen, entsprechend den operativen Vorgaben. Die Überwachung konzentriert sich vor allem auf die Narbe, Schmerzen, Ergussbildung, Extension, Aktivierung des Quadrizeps und die Sicherheit bei der Nutzung von Gehhilfen.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Belastung, Orthese und zugelassene Beweglichkeit hängen insbesondere von einem eventuellen Meniskus- oder Knorpeleingriff ab.
Beweglichkeit und Autonomie wiedererlangen
Das übliche Ziel ist es, das Gehen schrittweise zu normalisieren, die Extension wiederzuerlangen und die Flexion zu entwickeln, ohne eine dauerhafte Gelenkreaktion hervorzurufen. Gehhilfen werden erst entfernt, wenn die Anweisungen und die Gangqualität dies zulassen.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Eine Meniskusnaht kann längere Einschränkungen bei Flexion, Belastung oder Gewicht erfordern.
Grundlegende Fähigkeiten aufbauen
Kraft, Kontrolle der unteren Gliedmaßen und Toleranz gegenüber täglichen Aktivitäten gewinnen an Bedeutung. Ein noch geschwollenes Knie oder eine unvollständige Extension rechtfertigen eine Neubewertung des Fortschritts.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Der Kalender allein ermöglicht nicht den Übergang zur nächsten Stufe: Symptome, Beweglichkeit und Kontrolle müssen sich gemeinsam entwickeln.
Möglichkeit des Laufens bewerten
Die Wiederaufnahme des Laufens kann in Betracht gezogen werden, wenn das Knie ruhig ist, die Beweglichkeit zufriedenstellend, das Gehen normalisiert und die Kraft- und Kontrollfähigkeiten vom Team als ausreichend bewertet wurden.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Drei Monate sind kein automatisches grünes Licht. Schmerzen, Ergüsse oder ein erhebliches Defizit können diesen Schritt verzögern.
Kraft und Toleranz gegenüber Stoßbelastungen entwickeln
Nach der Validierung wird die Arbeit schrittweise schneller und anspruchsvoller. Das Team beobachtet die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen und zu absorbieren, Anstrengungen zu wiederholen und die Qualität unter Ermüdung aufrechtzuerhalten.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Die Toleranz in den 24 Stunden nach einer neuen Belastung bleibt ein wichtiger Indikator.
Sich auf die Anforderungen des Sports vorbereiten
Beschleunigungen, Bremsmanöver und Richtungswechsel werden schrittweise an die tatsächlichen Anforderungen des Sports angepasst. Die teilweise Wiederaufnahme des Trainings geht in der Regel dem Wettkampf voraus.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Kraft, Sprünge, Kontrolle, Trainingsbelastung und Vertrauen müssen gemeinsam interpretiert werden.
Entscheidung über die Rückkehr zum Pivot-Sport
Für Sportarten mit Pivot-Bewegungen, Kontakten oder schnellen Richtungswechseln wird die vollständige Rückkehr oft ab neun Monaten in Betracht gezogen und häufig später, je nach Profil und Ergebnissen.
Was diesen Zeitraum bestimmt: Die Mindestfrist ersetzt niemals eine gemeinsame Entscheidung, die auf physischen, psychologischen und sportlichen Kriterien basiert.
Kriterienbasierte Progression
Die fünf Phasen des Atlas
Diese Phasen sind Orientierungspunkte. Die Vorgaben Ihres Teams, Transplantat, Begleiteingriffe und Reaktion des Knies haben Vorrang. Kein Inhalt erteilt automatisch eine Lauf- oder Sportfreigabe.
Das Knie beruhigen und die Grundlagen wiederherstellen
Schmerz, Erguss, Extension, Flexion, Aktivierung des Quadrizeps und Gehen bilden das Fundament vor einer Entscheidung oder einem Eingriff.
Was zu verstehen ist
Ein geschwollenes Knie hemmt oft den Quadrizeps und verändert das Gangbild. Die Priorität besteht daher nicht darin, Zeit zu gewinnen, sondern ein ausreichend ruhiges und bewegliches Knie wiederzuerlangen, damit der weitere Verlauf unter guten Bedingungen bewertet werden kann. Diese Phase betrifft sowohl die Prähabilitation als auch den Beginn einer konservativen Behandlung.
Einstiegskriterien
- Diagnose und erste Anweisungen geklärt
- Begleitverletzungen und Behandlungsplan besprochen
Ziele
- Schmerzen und Schwellungen begrenzen
- Extension und eine nützliche Flexion wiedererlangen
- Quadrizeps reaktivieren
- Mit möglichst wenig Kompensation gehen
Fortschrittskriterien
- Reaktion des Knies nach Aktivitäten stabil
- Extension nahe der gegenüberliegenden Seite je nach Team
- Kontraktion des Quadrizeps sichtbar und kontrolliert
- Flüssigeres Gehen mit angepasster Hilfe
Häufige Fehler
- Ein Knie, das anschwillt, belasten
- Extension zugunsten der alleinigen Flexion vernachlässigen
- Krücken vor korrektem Gehen aufgeben
Was das Team beobachtet
- Entwicklung der Schwellung zwischen Morgen und Abend
- Differenz in Extension und Flexion zum anderen Knie
- Qualität des Gehens und tatsächlicher Bedarf an einer Hilfe
- Fähigkeit des Quadrizeps, das Knie zu verriegeln
Hilfreiche Fragen
- Welche Begleitverletzungen ändern meine Anweisungen?
- Welche Symptome sollten meine nächste Kontrolle vorverlegen?
- Welche Kriterien möchten Sie vor einer Operation erreichen?
Gründe für eine klinische Neubewertung
- Blockaden, wiederholtes Wegknicken oder zunehmende Schmerzen
- Extension, die zurückgeht, oder starker Erguss
- Schmerzende Wade, Fieber oder plötzlicher Funktionsverlust
Schützen, heilen und die Autonomie wiedererlangen
Nach der Operation werden Narbe, Krücken, Belastung, Beweglichkeit und Kontrolle des Beins gemäß dem durchgeführten Eingriff verfolgt.
Was zu verstehen ist
Die ersten Wochen sind nicht für alle gleich. Eine Meniskusnaht, ein Eingriff am Knorpel, die Art des Transplantats oder eine Belastungsvorgabe können die Beweglichkeit und den Fortschritt verändern. Der Operationsbericht und die Entlassungsanweisungen haben immer Vorrang vor einem allgemeinen Online-Kalender.
Einstiegskriterien
- Operationsbericht und Einschränkungen bekannt
- Überwachungsplan für Narbe und Symptome verstanden
Ziele
- Narbe, Schmerzen und Schwellung überwachen
- Zugelassene Extension und Flexion wiedererlangen
- Bein ohne große Kompensation kontrollieren
- Gehen, Treppensteigen und Krücken sichern
Fortschrittskriterien
- Narbe ohne beunruhigende Anzeichen
- Erguss gering oder rückläufig
- Sicheres Gehen gemäß Belastungsvorgaben
- Beweglichkeit und Aktivierung schreiten ohne dauerhafte Reaktion voran
Häufige Fehler
- Protokoll einer anderen Person kopieren
- Tolerierbare Schmerzen und zu ignorierendes Signal verwechseln
- Trotz deutlichen Hinkens fortfahren
Was das Team beobachtet
- Aussehen der Narbe und lokale Temperatur
- Schmerzen, Erguss und Reaktion innerhalb von 24 Stunden
- Wiederherstellung der Extension ohne Kompensation
- Sicherheit bei Transfers, Treppen und Fortbewegung
Hilfreiche Fragen
- Welcher Eingriff wurde zusätzlich zum VKB genau durchgeführt?
- Wie lange sollte ich in meinem Fall Krücken oder Orthese behalten?
- An wen wende ich mich außerhalb der üblichen Zeiten?
Gründe für eine klinische Neubewertung
- Sich ausbreitende Rötung, Ausfluss, Fieber
- Plötzliche Schmerzen oder Schwellung der Wade
- Anhaltender Extensionsverlust, Blockade oder zunehmend geschwollenes Knie
Beweglichkeit, Kraft und Kontrolle aufbauen
Die Belastung auf Quadrizeps, Ischiocruralmuskulatur, Wade, Hüfte und Bewegungsketten steigt, ohne die Kontrolle über die Symptome zu verlieren.
Was zu verstehen ist
In diesem Stadium bedeutet ein besseres Gefühl im Alltag nicht, dass alle Fähigkeiten zurückgekehrt sind. Kraftdefizite können trotz normalem Gehen erheblich bleiben. Der Fortschritt kombiniert daher Symptome, objektive Messungen, Bewegungsqualität und Toleranz gegenüber wiederholter Belastung.
Einstiegskriterien
- Klinisch ruhiges Knie
- Ausreichende Beweglichkeit für die gewählten Aufgaben
- Korrekte Kontrolle der Grundübungen
Ziele
- Kraft und Muskelmasse entwickeln
- Je nach Kontext offene und geschlossene Kette trainieren
- Gleichgewicht und neuromuskuläre Kontrolle verbessern
- Die tolerierte Belastung schrittweise erhöhen
Fortschrittskriterien
- Erhöhte Belastung ohne nennenswerten sekundären Erguss
- Stabile Technik bei angepassten einbeinigen Aufgaben
- Kraftmessungen in der Entwicklung
- Alltag und Treppen besser toleriert
Häufige Fehler
- Nur visuelle Symmetrie suchen
- Zu viele Variablen gleichzeitig ändern
- Offene Kette ohne klinischen Grund dauerhaft vermeiden
Was das Team beobachtet
- Kraft von Quadrizeps und Ischiocruralmuskulatur
- Reaktion des Knies am Tag nach einer Sitzung
- Kontrolle von Becken, Rumpf und unterer Gliedmaße
- Toleranz gegenüber beruflichen und täglichen Aufgaben
Hilfreiche Fragen
- Wie wird meine Kraft gemessen und verglichen?
- Welches Defizit schränkt derzeit den nächsten Schritt ein?
- Wie unterscheide ich zwischen erwarteter Ermüdung und übermäßiger Reaktion?
Gründe für eine klinische Neubewertung
- Anhaltendes Plateau trotz konsequentem Training
- Einschränkende vordere Schmerzen
- Anhaltende Hemmung des Quadrizeps oder Instabilitätsepisoden
Kraft, Geschwindigkeit und Leistung erzeugen
Maximalkraft geht voraus und begleitet dann Leistung, Laufen und erste plyometrische Aufgaben nach klinischer Validierung.
Was zu verstehen ist
Laufen und Springen beanspruchen das Knie schneller als langsame Aktivitäten. Das Team prüft daher nicht nur die Menge der erzeugten Kraft, sondern auch die Fähigkeit, diese zu absorbieren, zu wiederholen und aufrechtzuerhalten, wenn Ermüdung auftritt. Eine gute Symmetrie reicht nicht aus, wenn beide Seiten schwach bleiben.
Einstiegskriterien
- Funktionelle Beweglichkeit und beherrschte Symptome
- Vom Team objektivierte Kraftbasis
- Ausreichende Kontrolle, um einfache Stöße zu absorbieren
Ziele
- Maximalkraft steigern
- Produktionsgeschwindigkeit und Leistung entwickeln
- Laufen und abgestufte Plyometrie einführen
- Wiederholungen und Ermüdung tolerieren, ohne die Strategie zu verschlechtern
Fortschrittskriterien
- Zufriedenstellende Reaktion am selben Tag und am nächsten Tag
- Reproduzierbare Landequalität
- Kraft und Leistung entwickeln sich bei mehreren Messungen
- Laufbelastung toleriert und dokumentiert
Häufige Fehler
- Den postoperativen Monat als einziges grünes Licht verwenden
- Sprünge vervielfachen, bevor man absorbieren kann
- Defizite mit der gesunden Seite kaschieren
Was das Team beobachtet
- Absolute und auf das Körpergewicht bezogene Kraft
- Absorptionsqualität und Landestrategie
- Gelenkreaktion nach Laufen oder Stoßbelastungen
- Entwicklung des Vertrauens bei schnellen Aufgaben
Hilfreiche Fragen
- Welche Kriterien verwenden Sie vor der Wiederaufnahme des Laufens?
- Maskiert meine Symmetrie eine Schwäche auf beiden Seiten?
- Wie wird die wöchentliche Belastung erhöht und überwacht?
Gründe für eine klinische Neubewertung
- Wiederauftreten eines Ergusses nach Stoßbelastungen
- Zunehmende Schmerzen, Vertrauensverlust oder Hinken
- Stagnierende Messungen oder unerklärliche Asymmetrien
Abbremsen, Richtung wechseln und Ermüdung widerstehen
Die Anforderungen werden schnell, multidirektional, reaktiv und sportspezifisch, ohne eine automatische Genehmigung zur Wiederaufnahme darzustellen.
Was zu verstehen ist
Die Rückkehr zum Sport ist ein Kontinuum: Die Teilnahme an einem Trainingsteil, die Wiederaufnahme aller Einheiten, das erneute Spielen im Wettbewerb und schließlich das Wiedererlangen der Leistung sind verschiedene Schritte. Die Entscheidung verbindet physische Fähigkeiten, Symptome, Vertrauen, Positionsanforderungen und die Möglichkeit einer schrittweisen Belastung im Verein.
Einstiegskriterien
- Grundlegendes Laufen und Plyometrie toleriert
- Kraft, Sprünge und Symptome zusammen bewertet
- Anforderungen des Sports identifiziert
Ziele
- In mehrere Richtungen bremsen
- Richtungswechsel mit Geschwindigkeit und dann Unsicherheit
- Qualität unter Ermüdung aufrechterhalten
- Schrittweise sportliche Belastung aufbauen
Fortschrittskriterien
- Robuste Bremsstrategien
- Toleranz gegenüber Trainingseinheiten, die den realen Anforderungen nahekommen
- Vertrauen und Fragebögen, die mit der Stufe kompatibel sind
- Geteilte, vom Team dokumentierte Entscheidung
Häufige Fehler
- Testen statt trainieren
- Sich auf eine einzelne Punktzahl verlassen
- Direkt von vorhersehbaren Aufgaben zum Wettkampf übergehen
Was das Team beobachtet
- Geplante und dann reaktive Bremsmanöver und Richtungswechsel
- Bewegungsqualität unter Ermüdung und Druck
- Kumulierte Belastung zwischen Rehabilitation, Spielfeld und Wettkampf
- Vertrauen, Ängstlichkeit und psychologische Verfügbarkeit
Hilfreiche Fragen
- Was ist für Sie der Unterschied zwischen Training und Wettkampf?
- Wie organisiere ich die Wiederaufnahme mit meinem Trainer?
- Welche Defizite bleiben trotz guter Tests priorisiert?
Gründe für eine klinische Neubewertung
- Wegknicken, erhebliche Ängstlichkeit oder Gelenkreaktion
- Anhaltende Lücke zwischen Tests und sportlichen Anforderungen
- Ermüdung, die eine deutliche und wiederholte Verschlechterung verursacht
Übungen
Übungsbibliothek
Zehn Lernbeispiele dafür, was mit Ihrem Behandlungsteam trainiert, angepasst oder gesteigert werden kann.
Begleitete Extension
Ziel: Mobilität
Hilfsmittel: Handtuch
Wichtiger Hinweis: Bein entspannt lagern und das Knie schrittweise der Extension annähern lassen.
Leichtere Variante: Kürzere Dauer, besser gestützte Position.
Steigerung: Aktive Kontrolle der Extension gemäß Team.
Vorsicht: Keine mechanische Blockade und keinen stechenden Schmerz provozieren.
Quadrizeps-Kontraktion
Ziel: Quadrizeps
Hilfsmittel: Kein Material
Wichtiger Hinweis: Eine deutliche Kontraktion des Oberschenkels suchen, ohne die Hüfte anzuheben oder die Atmung anzuhalten.
Leichtere Variante: Visuelle oder taktile Begleitung.
Steigerung: Aktives Halten, dann Transfer zu einer Belastungsaufgabe.
Vorsicht: Eine ausbleibende oder sich verschlechternde Aktivierung erfordert eine Neubewertung.
Belastungstransfer
Ziel: Gehen
Hilfsmittel: Unterstützung
Wichtiger Hinweis: Das Körpergewicht kontrolliert verlagern und dabei Becken und Rumpf stabil halten.
Leichtere Variante: Zwei Stützpunkte und reduzierte Amplitude.
Steigerung: Assistierte Einbeinbelastung, dann Gehen.
Vorsicht: Belastungs- und Meniskuseinschränkungen beachten.
Sit-to-stand
Ziel: Quadrizeps
Hilfsmittel: Stuhl
Wichtiger Hinweis: Belastung verteilen, Knieachse kontrollieren und ohne übermäßigen Schwung aufstehen.
Leichtere Variante: Höhere Sitzposition oder Hilfe der Hände.
Steigerung: Externe Belastung oder stärkere Beteiligung eines Beins.
Vorsicht: Amplitude bei vorderen Schmerzen oder Schwellung anpassen.
Fersenbrücke
Ziel: Ischiocruralmuskulatur
Hilfsmittel: Kein Material
Wichtiger Hinweis: In die Fersen drücken, das Becken stabil halten und die Rückseite der Oberschenkel spüren.
Leichtere Variante: Beidbeinige Brücke mit geringer Amplitude.
Steigerung: Einseitig oder Fersen weiter entfernt.
Vorsicht: Transplantat und Heilungszeitraum berücksichtigen.
Einbeinstand
Ziel: Kontrolle
Hilfsmittel: Kein Material
Wichtiger Hinweis: Fuß, Knie, Becken und Blick stabilisieren, ohne den gesamten Körper zu versteifen.
Leichtere Variante: Fingerstütze oder reduzierte Dauer.
Steigerung: Armbewegung, Störung oder Doppelaufgabe.
Vorsicht: Umgebung sichern, um einen Sturz zu vermeiden.
Wadenheben
Ziel: Globale Kette
Hilfsmittel: Gehen
Wichtiger Hinweis: Kontrolliert auf- und absteigen, ohne das Gewicht auf die Fußaußenseite zu verlagern.
Leichtere Variante: Zwei Beine mit Stütze.
Steigerung: Ein Bein, Amplitude und Belastung erhöht.
Vorsicht: Kompensation und Sehnenbeschwerden überwachen.
Landung und Halten
Ziel: Plyometrie
Hilfsmittel: Bodenmarkierung
Wichtiger Hinweis: Lautlos absorbieren, die Achse stabilisieren und die Position halten, bevor es weitergeht.
Leichtere Variante: Geringe Höhe, zwei Beine.
Steigerung: Ein Bein, variierte Richtungen oder Geschwindigkeiten.
Vorsicht: Nach Validierung der Kraft- und Symptomkriterien einführen.
Geplantes Abbremsen
Ziel: Verzögerung
Hilfsmittel: Kegel
Wichtiger Hinweis: Den Massenschwerpunkt schrittweise absenken und das Abbremsen auf mehrere Stützpunkte verteilen.
Leichtere Variante: Geringe Geschwindigkeit und lange Distanz.
Steigerung: Geschwindigkeit, Winkel, dann reaktives Signal.
Vorsicht: Ermüdung sollte die Strategie nicht systematisch verändern.
Reaktiver Richtungswechsel
Ziel: Richtungswechsel
Hilfsmittel: Kegel
Wichtiger Hinweis: Das Signal wahrnehmen, vor dem Schnittpunkt bremsen und mit kontrollierter Haltung weiterlaufen.
Leichtere Variante: Bekannte Richtung und offener Winkel.
Steigerung: Spätes Signal, Gegner oder spezifischer Kontext.
Vorsicht: Ersetzt keine Rückkehr-zum-Sport-Testbatterie.
Quellen
Nachprüfbare Referenzen
- Aspetar 2023. Kotsifaki R et al. Aspetar clinical practice guideline on rehabilitation after anterior cruciate ligament reconstruction.
- JOSPT 2023. Brinlee AW et al. ACL Reconstruction Rehabilitation: Clinical Data, Biologic Healing, and Criterion-Based Milestones to Inform a Return-to-Sport Guideline.
- OPTIKNEE 2022. Whittaker JL et al. OPTIKNEE 2022: consensus recommendations to optimise knee health after traumatic knee injury to prevent osteoarthritis.
Messungen und Technologie
Messen zur Orientierung, nie als alleinige Entscheidung
Besprechen Sie jeden Übergang mit Ihrem Behandlungsteam.
Mobilität
Goniometer oder standardisierte Messung von Extension und Flexion. Die Methode, der Schmerz und der Vergleich über die Zeit zählen ebenso viel wie der Zahlenwert.
Dynamometrie
Gezielte Kraftmessung mit einem Dynamometer. Position, Fixierung und Gewöhnung müssen zwischen den Sitzungen vergleichbar bleiben.
Isokinetik
Beschreibt das Drehmoment von Quadrizeps und Ischiocruralmuskulatur bei kontrollierten Geschwindigkeiten. Kurven und Kontext ergänzen Verhältnisse und Symmetrie.
Sprungtests
Distanz, Zeit, Höhe und Empfangsqualität erkunden verschiedene Qualitäten. Ein guter Score kann eine Kompensationsstrategie verbergen.
Fragebögen
Wahrgenommene Funktion, Vertrauen und Ängstlichkeit ermöglichen einen Zugang zu dem, was ein physischer Test nicht zeigt. Sie erhellen die Diskussion, ohne allein zu entscheiden.
Belastungsüberwachung
Volumen, Intensität, wahrgenommene Schwierigkeit und 24-Stunden-Reaktion helfen, die Toleranz zu verstehen, insbesondere bei der Rückkehr zum Laufen und Sport.
Nichtlineare Verläufe
Wenn Fortschritt einen Umweg braucht
Begleitende Meniskusnaht
Die Belastungs-, Flexions- oder Gewichtsgrenzen können die ersten Phasen verändern. Der Operationsbericht hat Vorrang vor jedem allgemeinen Richtwert.
Anhaltend eingeschränkte Extension
Ein Extensionsverlust unterhält Hinken und Aktivierungsschwierigkeiten. Er sollte nicht banalisiert werden, besonders wenn er zurückgeht oder blockiert.
Rezidivierender Erguss
Die Schwellung ist eine Reaktion, die interpretiert werden muss: zu schnelle Belastung, Reizung oder andere Ursachen. Zum letzten tolerierten Level zurückkehren und mit dem Team sprechen.
Vordere Schmerzen
Die Belastung der Sehne und des femoro-patellaren Gelenks wird dosiert. Belastung ganz zu vermeiden ist nicht immer die Antwort, aber der Schmerz sollte die Anpassung leiten.
Quadrizeps-Hemmung
Schwellung, Schmerzen und Ängstlichkeit können eine effektive Kontraktion verhindern. Spezifische Strategien und eine objektive Messung können erforderlich sein.
Verzögerung oder Plateau
Den eigenen Kalender mit dem anderer zu vergleichen hilft wenig. Diagnose, Einhaltung, Schlaf, Belastung, Technik, Ernährung und Ziele mit den Fachleuten überprüfen.
Kontextbezogenes Glossar
Begriffe im Atlas
Erguss
Ansammlung von Flüssigkeit im Gelenk, oft sichtbar oder als Spannung spürbar.
Offene Kette
Bewegung, bei der der Fuß frei ist, nützlich insbesondere zur gezielten Quadrizeps-Kräftigung je nach gewählter Dosierung.
Geschlossene Kette
Bewegung, bei der der Fuß auf einer Unterlage stützt, was mehrere Gelenke gleichzeitig mobilisiert.
Plyometrie
Schnelle Aufgaben zur Absorption und dann Erzeugung von Kraft: Sprünge, Hops und Landungen.
Verzögerung
Fähigkeit, die Geschwindigkeit durch Kontrolle der Kräfte und der Körperposition zu reduzieren.
Symmetrie
Vergleich zwischen den Seiten, nützlich, aber unzureichend, wenn beide Seiten schwach sind oder die Strategie unterschiedlich ist.
Unsicher über Ihren Fortschritt?
Besprechen Sie jeden Übergang mit Ihrem Behandlungsteam.