06 — PREVENIR
La prevención del LCA se entrena antes, durante y después de la vuelta.
Ningún programa elimina por completo el riesgo. Una preparación regular puede mejorar la calidad del movimiento y la tolerancia a las exigencias.
01
Elementos entrenables
Un programa coherente combina fuerza, aterrizajes, frenada, estabilidad del tronco, control de cadera y exposición a la velocidad.
- Aprender a absorber fuerza y después a producirla.
- Entrenar los cambios de dirección, también bajo fatiga.
- Repetir regularmente un calentamiento breve y específico.
02
Tras una rotura
La prevención secundaria forma parte de la vuelta al deporte y continúa después.
- No abandone el fortalecimiento al retomar el deporte.
- Adapte carga, sueño y recuperación en periodos exigentes.
- Vuelva a valorarse ante un nuevo episodio de fallo o cambio de síntomas.
Aviso médico
Este recurso es educativo: no establece un diagnóstico ni sustituye a su médico, cirujano o fisioterapeuta. Consulte sin demora si presenta dolor o hinchazón inusuales, bloqueo, fiebre, dolor en la pantorrilla o pérdida de función.
Referencias y recursos clínicos