06 — PRÉVENIR
La prévention du LCA se travaille avant, pendant et après la reprise.
Aucun programme ne supprime totalement le risque. Une préparation régulière améliore néanmoins la qualité du mouvement et la tolérance aux contraintes.
01
Les éléments entraînables
Un programme cohérent associe force, atterrissages, freinage, stabilité du tronc, contrôle de hanche et exposition à la vitesse.
- Apprendre à absorber puis produire de la force.
- Entraîner les changements de direction, aussi sous fatigue.
- Répéter un échauffement court et spécifique de manière régulière.
02
Après une rupture
La prévention secondaire s’intègre au retour au sport et se maintient ensuite.
- Ne pas abandonner le renforcement une fois le sport repris.
- Adapter charge, sommeil et récupération aux périodes denses.
- Réévaluer en cas de nouveau dérobement ou changement de symptômes.
Avertissement médical
Cette ressource est éducative : elle ne pose pas de diagnostic et ne remplace pas votre médecin, chirurgien ou kinésithérapeute. Consultez rapidement en cas de douleur ou gonflement inhabituel, blocage, fièvre, mollet douloureux ou perte de fonction.
Références et ressources cliniques